• banner 997373
  • mac 459196 1280
  • jassen 1690374 1280
  • parachute 704426 1920
  • COACHING MEDICI
  • COACHING YOUNG PROFESSIONALS
  • MENS & WERK: ARBEIDSHULPVERLENING & LOOPBAANCOACHING
  • VAN MOTIVATIE NAAR GEDRAGSVERANDERING: BEGELEIDING EN TRAINING

GEDRAG
Training, workshop, individuele coaching gedragsverandering.

PROFESSIONALS
Coaching young professionals, discreet en betrouwbaar

COACHING 
Begeleiding op maat, particulier en via de werkgever

MEDICI
Coaching van medische professionals

Michiel Jongsma Psy-blog

Alles over psychologie, mentale gezondheid en aanverwante zaken. Een vrijplaats voor informatie, nieuws, opinies, columns, tips & truks én humor. Informatief, prikkelend en interactief.
Reacties op berichten zijn welkom.
Dit blog is een onderdeel van de psychologenpraktijk van Michiel Jongsma, GZ-psycholoog, coach.

  • Home
    Home Hier kunnen alle blogberichten op de hele site gevonden worden.
  • Categorieën
    Categorieën Toont een lijst met categorieën van dit bericht.
  • Tags
    Tags Toont een lijst met tags die in de blog gebruikt zijn.
  • Bloggers
    Bloggers Zoek naar favoriete blogger op deze site.
  • Teamblogs
    Teamblogs Vind hier je favoriete teamblogs.
  • Inloggen
    Login Inlogformulier

Psycho-educatie

In deze categorie vindt u informatie over psychische gezondheid.

8 huis-tuin-en-keukenprincipes bij angst...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Angst is nuttig maar kan ons ook in de weg staan om te genieten of om datgene te doen wat we willen. Door de ontwikkeling van onze hersenen is ons denkvermogen gegroeid en zijn we in staat tot grote daden. Tegelijkertijd worden we gehinderd door irrationele angsten met een primitieve oorsprong die zich niet gemakkelijk laten wegpoetsen. Hoe hanteer je angstgevoelens? Psychologie in een notendop aan de hand van een paar 'huis-tuin- en keukenprincipes':

1. Aanvaard je angst als een gegeven:

Treed je angst met open vizier tegemoet. Wat je er ook van vindt, de angst is er. Herken en érken je angst in plaats van ertegen te strijden. Probeer je mild op te stellen ten aanzien van je eigen angst. Houd jezelf tegelijkertijd voor dat je het aankunt. 

2. Leer je 'gedachtenriedeltjes' kennen:

Overtuigingen en gedachten beïnvloeden je gemoedstoestand. Een mens heeft dagelijks tienduizenden gedachten. Naast functionele gedachten zit daar  een hoop flauwekul bij die je aan je voorbij kunt laten gaan. Neem je gedachten waar, leer ze kennen en op waarde schatten. 

3. Onderzoek de fysieke gewaarwordingen van je angst:

Angst en paniek gaan gepaard met heftige fysieke gewaarwordingen (verhoogde hartslag, hyperventilatie, trillen, duizeligheid, etc.). Je lichaam reageert adequaat op het alarmsignaal ook al is het vals alarm. Deze gewaarwordingen zijn ongevaarlijk. Leer deze fysieke gewaarwordingen kennen zodat ze je niet meer ongerust maken. Dat kun je doen door ze bewust op te roepen. Ga een aantal minuten hyperventileren of loop de trap tienmaal op en af (niet doen als je een zwak hart hebt). Wat je dan voelt heeft veel gemeen met de fysieke gewaarwordingen van angst. Train jezelf zodanig dat je de fysieke gewaarwordingen kunt ervaren zonder er angstig van te worden.

4. Construeer het verhaal rondom je angst:

Als je de achtergrond van je angst kent geeft dat houvast. Het neemt je angst niet weg maar stemt je wel milder naar jezelf. Dus schrijf je eigen verhaal, eventueel samen met een therapeut of coach.

5. Zorg dat je veerkracht goed is:

Als je veerkracht goed is zal je angstniveau minder oplopen en kun je angstgevoelens beter hanteren. Vergelijk het met je auto (oneerbiedig, dat geef ik toe): Goed onderhouden zal je auto de strenge winter beter doorstaan. Overbelasting kan leiden tot angst- en paniekaanvallen. Dus houd je veerkracht op peil met behulp van gezonde leefregels (je weet wel).

6. Daag jezelf uit:

Vraag jezelf af wat je geneigd bent te vermijden en of dat gezond is. Zoek situaties waar je angst voor hebt op. Risico's nemen hoort erbij, onder het motto 'niet durven, wél doen!' Exposure is één van de best werkzame elementen uit de psychologie. Wees je bewust van bepaalde gedragspatronen en doorbreek die stapsgewijs. Stel concrete, haalbare doelen. Gedragsverandering is niet gemakkelijk. Lees voor tips het blog 'Doen wat je wilt, vijf tips voor duurzame gedragsverandering'.

7. Lach om jezelf:

Gevoel voor humor kan een machtig instrument zijn om je angstgevoelens te hanteren. Met humor en zelfspot relativeer én normaliseer je angstgevoelens zodat de scherpe kantjes eraf gaan. Een mens is tenslotte niet meer dan een doorontwikkeld dier dat zich op gebrekkige wijze door het leven worstelt. Neem nog een beetje angst en twijfel mee het graf in.

8. Blijf trouw aan jezelf:

Beïnvloed wat je kunt en aanvaard je grenzen. Vermijding hoeft niet ongezond te zijn, al verkondigen psychologen vaak anders. De volgende vraag kan helpen om de grens te bepalen tussen gezonde en ongezonde vermijding: Zorg je goed voor jezelf of doe je jezelf tekort? Veel wijsheid gewenst. Wil je meer weten over emoties, gedrag en overtuigingen? Lees dan mijn blog: 'Is het raadzaam om naar je gevoel te luisteren? Dat hangt er maar van af...'

Hits: 277 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Spartelende visjes...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Spartelende visjes zijn we, happend naar lucht, bezwijkend onder een enorme hoeveelheid prikkels en impulsen die op ons afkomen. Binnenkomende appjes, mailtjes, nieuwsberichten, reclameboodschappen, files en uiteraard muziek in het oor. Ondertussen jagen er dagelijks tienduizenden gedachten koortsachtig door ons hoofd en hebben we torenhoge verwachtingen van onszelf en het geluk waar we recht op menen te hebben.  Al deze stressoren gaan we te lijf met het instrumentarium van een vis. Ons stress-regulatiesysteem is niet voldoende aangepast aan de huidige omstandigheden. Onze reacties zijn tamelijk primitief en vooral ingegeven door onze primitieve hersendelen (vechten of vluchten). Binnenkomende prikkels worden geïnterpreteerd als bedreiging en activeren ons alarmsysteem. Dit gebeurt ook als er géén levensbedreigend gevaar is. Een rampgedachte is genoeg om stress-symptomen op te wekken die vergelijkbaar zijn met de stress-symptomen van onze voorouders als ze oog in oog stonden met een wild dier.

De ontwikkeling van onze hersenen kan het tempo van de huidige tijdgeest niet bijbenen. Het gevolg is een toename van stressgerelateerde aandoeningen als depressie en burnout.

Zo betogen psychiater Witte Hoogendijk en journaliste Wilma de Rek in hun boek ‘Van big bang tot burnout’. Als dit zo is, hoe gaan we daar dan mee om? Is onze ratio in staat om ons de weg te wijzen?

Doorgaan met lezen
Hits: 2129 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Beter worden

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Saxofoon leren spelen? Je persoonlijke record op de marathon verbeteren? Een goede barista worden? Wil jij je presentatievaardigheden verbeteren, jezelf assertiever opstellen, damkampioen worden of het Kanaal overzwemmen?

Als je een bepaalde vaardigheid wilt ontwikkelen of verbeteren is oefening noodzakelijk. Oefening baart kunst zegt men. Maar is oefening  voldoende? Gaat het om de hoeveelheid oefening of speelt ook de kwaliteit een rol?  Welke oefenmethode is het beste en wat is de invloed van talent? Interessante vragen voor een ieder die zich ergens in wil bekwamen én voor professionals die anderen faciliteren om te leren. De wetenschap biedt nuttige inzichten…

Doorgaan met lezen
Hits: 1570 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Zo slim en toch niet gelukkig?

Geplaatst door op in Psycho-educatie

We werken, presteren, haasten,  ontwikkelen, verwerken, leren, verdiepen, streven en profileren ons een ongeluk. Reizen ons een ongeluk. Verhuizen, consumeren, diëten, sporten en daten ons een ongeluk. Facebooken ons een ongeluk. Sparen, vrijen, mediteren, kopen, scheiden, trouwen enz, enz, enz...

Waar worden we écht gelukkig van? Dat is een vraag die veel mensen bezighoudt. We jagen een gelukkig leven na maar doen vaak de dingen die ons juist ongelukkiger maken.

Wat zeggen de gelukswetenschappers? Tijdens de vakantie op een ver strand vond ik de rust me erin te verdiepen. Om met de deur in huis te vallen: vakantie op zich maakt je niet gelukkiger, wel de voorpret…

Getagged in: coaching geluk zelfhulpboek
Doorgaan met lezen
Hits: 2295 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Vijf tips bij onzekerheid...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

‘Ik wil van mijn onzekerheid af’ is een veelgehoorde uitspraak. Die wens kan ik me voorstellen. Onzekerheid wordt ervaren als een hinderlijk trekje. Het is niet sexy en op Facebook scoren we er niet mee. Toch kennen veel mensen gevoelens van onzekerheid. Blijkbaar is het een normale menselijke eigenschap die tot op zekere hoogte functioneel is. Zelfvertrouwen en onzekerheid kunnen niet zonder elkaar bestaan. Talloze zelfhulpboeken overladen ons met adviezen en beloven ons rust en zelfvertrouwen.
Is dat nuttig? Wat is onzekerheid eigenlijk? Heeft het ook positieve kanten? Hoe kunnen we het beste omgaan met onzekerheid?
In tegenstelling tot de schrijvers van deze zelfhulpboeken ga ik je géén oplossing bieden (daarom verdien ik ook een stuk minder). Een oplossing is ook helemaal niet nodig. Wel vijf tips van een ervaringsdeskundige...

Doorgaan met lezen
Hits: 4569 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
  • Een eerste afspraak?
  • Openingstijden
  • BIG-register

Via de aanmeldbutton kun je jezelf aanmelden. Binnen een dag krijg  je (via de mail)

Lees meer

De psychologenpraktijk heeft flexibele openingstijden. Er kan een afspraak gemaakt worden buiten de kantoortijden.  

Lees meer

Michiel Jongsma, GZ-psycholoog   en trainer/coach staat in het BIG-register, voldoet aan de opleidingseisen en valt

Lees meer