• banner 997373
  • mac 459196 1280
  • jassen 1690374 1280
  • parachute 704426 1920
  • COACHING MEDICI
  • COACHING YOUNG PROFESSIONALS
  • MENS & WERK: ARBEIDSHULPVERLENING & LOOPBAANCOACHING
  • VAN MOTIVATIE NAAR GEDRAGSVERANDERING: BEGELEIDING EN TRAINING

GEDRAG
Individuele coaching gedragsverandering.

PROFESSIONALS
Coaching young professionals, discreet en betrouwbaar

COACHING 
Begeleiding op maat, particulier en via de werkgever

MEDICI
Coaching van medische professionals

Michiel Jongsma Psy-blog

Alles over psychologie, mentale gezondheid en aanverwante zaken. Een vrijplaats voor informatie, nieuws, opinies, columns, tips & truks én humor. Informatief, prikkelend en interactief.
Reacties op berichten zijn welkom.
Dit blog is een onderdeel van de psychologenpraktijk van Michiel Jongsma, GZ-psycholoog, coach.

  • Home
    Home Hier kunnen alle blogberichten op de hele site gevonden worden.
  • Categorieën
    Categorieën Toont een lijst met categorieën van dit bericht.
  • Tags
    Tags Toont een lijst met tags die in de blog gebruikt zijn.
  • Bloggers
    Bloggers Zoek naar favoriete blogger op deze site.
  • Teamblogs
    Teamblogs Vind hier je favoriete teamblogs.
  • Inloggen
    Login Inlogformulier

Psycho-educatie

In deze categorie vindt u informatie over psychische gezondheid.

8 huis-tuin-en-keukenprincipes bij angst...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Angst is nuttig maar kan ons ook in de weg staan om te genieten of om datgene te doen wat we willen. Door de ontwikkeling van onze hersenen is ons denkvermogen gegroeid en zijn we in staat tot grote daden. Tegelijkertijd worden we gehinderd door irrationele angsten met een primitieve oorsprong die zich niet gemakkelijk laten wegpoetsen. Hoe hanteer je angstgevoelens? Psychologie in een notendop aan de hand van een paar 'huis-tuin- en keukenprincipes':

1. Aanvaard je angst als een gegeven:

Treed je angst met open vizier tegemoet. Wat je er ook van vindt, de angst is er. Herken en érken je angst in plaats van ertegen te strijden. Probeer je mild op te stellen ten aanzien van je eigen angst. Houd jezelf tegelijkertijd voor dat je het aankunt. 

2. Leer je 'gedachtenriedeltjes' kennen:

Overtuigingen en gedachten beïnvloeden je gemoedstoestand. Een mens heeft dagelijks tienduizenden gedachten. Naast functionele gedachten zit daar  een hoop flauwekul bij die je aan je voorbij kunt laten gaan. Neem je gedachten waar, leer ze kennen en op waarde schatten. 

3. Onderzoek de fysieke gewaarwordingen van je angst:

Angst en paniek gaan gepaard met heftige fysieke gewaarwordingen (verhoogde hartslag, hyperventilatie, trillen, duizeligheid, etc.). Je lichaam reageert adequaat op het alarmsignaal ook al is het vals alarm. Deze gewaarwordingen zijn ongevaarlijk. Leer deze fysieke gewaarwordingen kennen zodat ze je niet meer ongerust maken. Dat kun je doen door ze bewust op te roepen. Ga een aantal minuten hyperventileren of loop de trap tienmaal op en af (niet doen als je een zwak hart hebt). Wat je dan voelt heeft veel gemeen met de fysieke gewaarwordingen van angst. Train jezelf zodanig dat je de fysieke gewaarwordingen kunt ervaren zonder er angstig van te worden.

4. Construeer het verhaal rondom je angst:

Als je de achtergrond van je angst kent geeft dat houvast. Het neemt je angst niet weg maar stemt je wel milder naar jezelf. Dus schrijf je eigen verhaal, eventueel samen met een therapeut of coach.

5. Zorg dat je veerkracht goed is:

Als je veerkracht goed is zal je angstniveau minder oplopen en kun je angstgevoelens beter hanteren. Vergelijk het met je auto (oneerbiedig, dat geef ik toe): Goed onderhouden zal je auto de strenge winter beter doorstaan. Overbelasting kan leiden tot angst- en paniekaanvallen. Dus houd je veerkracht op peil met behulp van gezonde leefregels (je weet wel).

6. Daag jezelf uit:

Vraag jezelf af wat je geneigd bent te vermijden en of dat gezond is. Zoek situaties waar je angst voor hebt op. Risico's nemen hoort erbij, onder het motto 'niet durven, wél doen!' Exposure is één van de best werkzame elementen uit de psychologie. Wees je bewust van bepaalde gedragspatronen en doorbreek die stapsgewijs. Stel concrete, haalbare doelen. Gedragsverandering is niet gemakkelijk. Lees voor tips het blog 'Doen wat je wilt, vijf tips voor duurzame gedragsverandering'.

7. Lach om jezelf:

Gevoel voor humor kan een machtig instrument zijn om je angstgevoelens te hanteren. Met humor en zelfspot relativeer én normaliseer je angstgevoelens zodat de scherpe kantjes eraf gaan. Een mens is tenslotte niet meer dan een doorontwikkeld dier dat zich op gebrekkige wijze door het leven worstelt. Neem nog een beetje angst en twijfel mee het graf in.

8. Blijf trouw aan jezelf:

Beïnvloed wat je kunt en aanvaard je grenzen. Vermijding hoeft niet ongezond te zijn, al verkondigen psychologen vaak anders. De volgende vraag kan helpen om de grens te bepalen tussen gezonde en ongezonde vermijding: Zorg je goed voor jezelf of doe je jezelf tekort? Veel wijsheid gewenst. Wil je meer weten over emoties, gedrag en overtuigingen? Lees dan mijn blog: 'Is het raadzaam om naar je gevoel te luisteren? Dat hangt er maar van af...'

Hits: 1820 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Beter worden

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Saxofoon leren spelen? Je persoonlijke record op de marathon verbeteren? Een goede barista worden? Wil jij je presentatievaardigheden verbeteren, jezelf assertiever opstellen, damkampioen worden of het Kanaal overzwemmen?

Als je een bepaalde vaardigheid wilt ontwikkelen of verbeteren is oefening noodzakelijk. Oefening baart kunst zegt men. Maar is oefening  voldoende? Gaat het om de hoeveelheid oefening of speelt ook de kwaliteit een rol?  Welke oefenmethode is het beste en wat is de invloed van talent? Interessante vragen voor een ieder die zich ergens in wil bekwamen én voor professionals die anderen faciliteren om te leren. De wetenschap biedt nuttige inzichten…

Doorgaan met lezen
Hits: 2988 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Vijf tips bij onzekerheid...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

‘Ik wil van mijn onzekerheid af’ is een veelgehoorde uitspraak. Die wens kan ik me voorstellen. Onzekerheid wordt ervaren als een hinderlijk trekje. Het is niet sexy en op Facebook scoren we er niet mee. Toch kennen veel mensen gevoelens van onzekerheid. Blijkbaar is het een normale menselijke eigenschap die tot op zekere hoogte functioneel is. Zelfvertrouwen en onzekerheid kunnen niet zonder elkaar bestaan. Talloze zelfhulpboeken overladen ons met adviezen en beloven ons rust en zelfvertrouwen.
Is dat nuttig? Wat is onzekerheid eigenlijk? Heeft het ook positieve kanten? Hoe kunnen we het beste omgaan met onzekerheid?
In tegenstelling tot de schrijvers van deze zelfhulpboeken ga ik je géén oplossing bieden (daarom verdien ik ook een stuk minder). Een oplossing is ook helemaal niet nodig. Wel vijf tips van een ervaringsdeskundige...

Doorgaan met lezen
Hits: 7637 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:

Koning alcohol en ik deel ll

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Op zondag 3 mei 2015 won FC Groningen de bekerfinale. Een historische gebeurtenis die mij nog lang zal heugen. Het is ook de dag dat ik besloot om voor onbepaalde tijd geen alcohol te drinken.  Onbepaalde tijd heeft zich ontwikkeld tot bepaalde tijd, namelijk een jaar. Dat jaar is inmiddels verstreken en het is me gelukt om, op een kersenbonbon en een Radlerbiertje 2% na, volledig nuchter door het leven te gaan. Wat doet een alcoholvrije periode met je? Word je daar fitter van, productiever of socialer?
Inmiddels ben ik weer in training met alle risico’s van dien. Hoe ga je gedoseerd gebruiken? Is dat mogelijk of stimuleer je daarmee het beloningssysteem in je primitieve hersenen zodanig dat de rem  er weer volledig afgaat?
Er zal een beroep gedaan worden op mijn zelfbeheersing. Hoe ga ik mijn intentie om gedoseerd te drinken omzetten in concreet gedrag? Wie gaat er winnen: mijn oeroude drang tot lustbevreding of mijn jonge neocortex met zijn rationele overwegingen?

Doorgaan met lezen
Hits: 3922 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Mastery

Geplaatst door op in Psycho-educatie

‘Druk’, zeg ik als ze vragen hoe het met me gaat. Mijn leven is een doorlopende finalewedstrijd. Nauwelijks witte plekken in mijn agenda. Zondagavond onderhandel ik met mijn vrouw over wederzijdse afspraken en het huishouden. Iedere ochtend om 06.15 uur zit ik met de laptop op schoot. Ik neem mijn mail door en bereid me voor op de dag die komen gaat. Alles wil ik goed doen en ik vind ook alles belangrijk. Er mag niets mis gaan. Al vroeg in de ochtend bekruipt me een gejaagd gevoel dat ik de rest van de dag niet meer kwijt zal raken. Pauzes gun ik mezelf niet. Ziek zijn is niet mogelijk, daar heb ik geen tijd voor. Het idee dat ik misschien niet kan slapen leidt tot een gevoel van paniek. Mijn hoofd is een turbo maar ik móet slapen om de volgende dag door te komen. Het weekend heb ik nodig om te revalideren en zondagmiddag begint de motor alweer te draaien. Om mezelf in de race te houden eet ik superfoods en doe ik kortdurende High Intensity Trainingen. Ondertussen voel ik mij in toenemende mate tekort schieten. Ik droom van die voetreis door Nepal waar ik mezelf helemaal terug ga vinden. Met mijn wekelijkse mindfulness-uurtje houd ik mijn gezondsheidswaan in stand en koester ik de illusie van innerlijke rust.
Is dit beeld herkenbaar voor je? Wordt het tijd om keuzes te maken?

Doorgaan met lezen
Hits: 5353 0 reacties
Waardeer dit blogbericht: