• banner 997373
  • mac 459196 1280
  • jassen 1690374 1280
  • parachute 704426 1920
  • COACHING MEDICI
  • COACHING YOUNG PROFESSIONALS
  • MENS & WERK: ARBEIDSHULPVERLENING & LOOPBAANCOACHING
  • DOEN WAT JE WILT: TRAINING, WORKSHOP, INDIVIDUELE COACHING GEDRAGSVERANDERING

COACHING
Begeleiding op maat, particulier en via de werkgever

DOEN WAT JE WILT
Training, workshop, individuele coaching gedragsverandering.

PROFESSIONALS
Coaching young professionals, discreet en betrouwbaar

MEDICI
Coaching van medische professionals

Michiel Jongsma Psy-blog

Alles over psychologie, mentale gezondheid en aanverwante zaken. Een vrijplaats voor informatie, nieuws, opinies, columns, tips & truks én humor. Informatief, prikkelend en interactief.
Reacties op berichten zijn welkom.
Dit blog is een onderdeel van de psychologenpraktijk van Michiel Jongsma, GZ-psycholoog, coach, psycholoog NIP.

  • Home
    Home Hier kunnen alle blogberichten op de hele site gevonden worden.
  • Categorieën
    Categorieën Toont een lijst met categorieën van dit bericht.
  • Tags
    Tags Toont een lijst met tags die in de blog gebruikt zijn.
  • Bloggers
    Bloggers Zoek naar favoriete blogger op deze site.
  • Teamblogs
    Teamblogs Vind hier je favoriete teamblogs.
  • Inloggen
    Login Inlogformulier
Bekijken berichten getagged Gedragsverandering

Spartelende visjes...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Spartelende visjes zijn we, happend naar lucht, bezwijkend onder een enorme hoeveelheid prikkels en impulsen die op ons afkomen. Binnenkomende appjes, mailtjes, nieuwsberichten, reclameboodschappen, files en uiteraard muziek in het oor. Ondertussen jagen er dagelijks tienduizenden gedachten koortsachtig door ons hoofd en hebben we torenhoge verwachtingen van onszelf en het geluk waar we recht op menen te hebben.  Al deze stressoren gaan we te lijf met het instrumentarium van een vis. Ons stress-regulatiesysteem is niet voldoende aangepast aan de huidige omstandigheden. Onze reacties zijn tamelijk primitief en vooral ingegeven door onze primitieve hersendelen (vechten of vluchten). Binnenkomende prikkels worden geïnterpreteerd als bedreiging en activeren ons alarmsysteem. Dit gebeurt ook als er géén levensbedreigend gevaar is. Een rampgedachte is genoeg om stress-symptomen op te wekken die vergelijkbaar zijn met de stress-symptomen van onze voorouders als ze oog in oog stonden met een wild dier.

De ontwikkeling van onze hersenen kan het tempo van de huidige tijdgeest niet bijbenen. Het gevolg is een toename van stressgerelateerde aandoeningen als depressie en burnout.

Zo betogen psychiater Witte Hoogendijk en journaliste Wilma de Rek in hun boek ‘Van big bang tot burnout’. Als dit zo is, hoe gaan we daar dan mee om? Is onze ratio in staat om ons de weg te wijzen?

Doorgaan met lezen
Hits: 1103 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Beter worden

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Saxofoon leren spelen? Je persoonlijke record op de marathon verbeteren? Een goede barista worden? Wil jij je presentatievaardigheden verbeteren, jezelf assertiever opstellen, damkampioen worden of het Kanaal overzwemmen?

Als je een bepaalde vaardigheid wilt ontwikkelen of verbeteren is oefening noodzakelijk. Oefening baart kunst zegt men. Maar is oefening  voldoende? Gaat het om de hoeveelheid oefening of speelt ook de kwaliteit een rol?  Welke oefenmethode is het beste en wat is de invloed van talent? Interessante vragen voor een ieder die zich ergens in wil bekwamen én voor professionals die anderen faciliteren om te leren. De wetenschap biedt nuttige inzichten…

Doorgaan met lezen
Hits: 878 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Vijf tips bij onzekerheid...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

‘Ik wil van mijn onzekerheid af’ is een veelgehoorde uitspraak. Die wens kan ik me voorstellen. Onzekerheid wordt ervaren als een hinderlijk trekje. Het is niet sexy en op Facebook scoren we er niet mee. Toch kennen veel mensen gevoelens van onzekerheid. Blijkbaar is het een normale menselijke eigenschap die tot op zekere hoogte functioneel is. Zelfvertrouwen en onzekerheid kunnen niet zonder elkaar bestaan. Talloze zelfhulpboeken overladen ons met adviezen en beloven ons rust en zelfvertrouwen.
Is dat nuttig? Wat is onzekerheid eigenlijk? Heeft het ook positieve kanten? Hoe kunnen we het beste omgaan met onzekerheid?
In tegenstelling tot de schrijvers van deze zelfhulpboeken ga ik je géén oplossing bieden (daarom verdien ik ook een stuk minder). Een oplossing is ook helemaal niet nodig. Wel vijf tips van een ervaringsdeskundige...

Doorgaan met lezen
Hits: 3163 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:

Koning alcohol en ik deel ll

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Op zondag 3 mei 2015 won FC Groningen de bekerfinale. Een historische gebeurtenis die mij nog lang zal heugen. Het is ook de dag dat ik besloot om voor onbepaalde tijd geen alcohol te drinken.  Onbepaalde tijd heeft zich ontwikkeld tot bepaalde tijd, namelijk een jaar. Dat jaar is inmiddels verstreken en het is me gelukt om, op een kersenbonbon en een Radlerbiertje 2% na, volledig nuchter door het leven te gaan. Wat doet een alcoholvrije periode met je? Word je daar fitter van, productiever of socialer?
Inmiddels ben ik weer in training met alle risico’s van dien. Hoe ga je gedoseerd gebruiken? Is dat mogelijk of stimuleer je daarmee het beloningssysteem in je primitieve hersenen zodanig dat de rem  er weer volledig afgaat?
Er zal een beroep gedaan worden op mijn zelfbeheersing. Hoe ga ik mijn intentie om gedoseerd te drinken omzetten in concreet gedrag? Wie gaat er winnen: mijn oeroude drang tot lustbevreding of mijn jonge neocortex met zijn rationele overwegingen?

Doorgaan met lezen
Hits: 1620 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0

Mastery

Geplaatst door op in Psycho-educatie

‘Druk’, zeg ik als ze vragen hoe het met me gaat. Mijn leven is een doorlopende finalewedstrijd. Nauwelijks witte plekken in mijn agenda. Zondagavond onderhandel ik met mijn vrouw over wederzijdse afspraken en het huishouden. Iedere ochtend om 06.15 uur zit ik met de laptop op schoot. Ik neem mijn mail door en bereid me voor op de dag die komen gaat. Alles wil ik goed doen en ik vind ook alles belangrijk. Er mag niets mis gaan. Al vroeg in de ochtend bekruipt me een gejaagd gevoel dat ik de rest van de dag niet meer kwijt zal raken. Pauzes gun ik mezelf niet. Ziek zijn is niet mogelijk, daar heb ik geen tijd voor. Het idee dat ik misschien niet kan slapen leidt tot een gevoel van paniek. Mijn hoofd is een turbo maar ik móet slapen om de volgende dag door te komen. Het weekend heb ik nodig om te revalideren en zondagmiddag begint de motor alweer te draaien. Om mezelf in de race te houden eet ik superfoods en doe ik kortdurende High Intensity Trainingen. Ondertussen voel ik mij in toenemende mate tekort schieten. Ik droom van die voetreis door Nepal waar ik mezelf helemaal terug ga vinden. Met mijn wekelijkse mindfulness-uurtje houd ik mijn gezondsheidswaan in stand en koester ik de illusie van innerlijke rust.
Is dit beeld herkenbaar voor je? Wordt het tijd om keuzes te maken?

Doorgaan met lezen
Hits: 2797 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:

Doen wat je wilt? Vijf tips voor duurzame gedragsverandering...

Geplaatst door op in Psycho-educatie

 

We zien onszelf graag als autonome, redelijke mensen die zélf bepalen hoe ze het leven vormgeven. Mensen met goede bedoelingen en een sterke motivatie om datgene te doen wat ze belangrijk vinden. Mensen met een reële kijk op zichzelf,  de achterliggende motieven, de mogelijkheden en de beperkingen. Tegelijkertijd moeten we constateren dat ons gedrag vaak niet correspondeert met onze intenties.  We werken toch te hard, leven ongezonder dan ons lief is, besteden te weinig aandacht aan onze geliefden en zijn alweer niet gestart met die cursus parachute-springen. Hoe komt het dat we niet doen wat we willen en waarom lukt het ons niet om ons gedrag te sturen? Wat kunnen we doen om regie te houden over ons leven? Vijf nuttige tips om je gedrag duurzaam te veranderen…

Doorgaan met lezen
Hits: 4429 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:

Koning alcohol en ik

Geplaatst door op in Psycho-educatie

Voor onbepaalde tijd drink ik geen alcohol. Stoere taal of een voorzichtige uitspraak van de ware verslaafde? Hoe moeilijk is het om alcoholvrij door het leven te gaan?

Voor mij persoonlijk is dat een soort amputatie en dus een hele opgave. Door de jaren heen ben ik goed bevriend geraakt met koning alcohol. Het is een vriend die mij beschermt tegen de scherpe kantjes van het leven, een vluchtheuvel in het drukke dagelijkse verkeer, het perfecte smeermiddel voor feesten en partijen en een verdovend middel voor mijn mentale turbo. Maar ook een vriend met duistere en destructieve trekken die ik niet volledig kan vertrouwen. Aantrekken of afstoten? Over een onzeker experiment met ongewisse afloop…

Doorgaan met lezen
Hits: 2228 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:

Verloren tijd

Geplaatst door op in Psycho-educatie

'Er is een man laatst doodgegaan, die nog geen dag van zijn bestaan, tevreden was, maar dat begreep hij pas toen er geen weg terug meer was. Vlak voor zijn dood pas kreeg hij spijt, van zoveel angst, verloren tijd. En hij vertelde me over de hel die hij zijn leven lang had meegemaakt...'
Regels uit 'Verloren tijd', een prachtig lied' van 'Het Klein Orkest' over angst en verlangen. Het lied is uit 1984 maar nog steeds actueel. Gedragsverandering gaat gepaard met ambivalentie: we willen het wél én we willen het niet. Komen we in beweging of blijven we op onze plek?

Doorgaan met lezen
Hits: 1864 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:

Goede doelen, of toch maar niet?

Geplaatst door op in Psycho-educatie

b2ap3_thumbnail_goededoelen5.jpg

Adam en Eva zaten in het Paradijs. Het was er prachtig. De zon scheen, de natuur was onbedorven, er was eten en drinken in overvloed en ze hadden elkaar. Wat wil je nog meer? 
Er was wel één probleem: De schepper had ze opgedragen vooral niet te eten van die ene appelboom. Dat had hij nou niet moeten doen. Als je namelijk tegen een menselijk wezen zegt dat iets niét mag dan heb je de poppen aan het dansen. Dat 'niet' blijft  in die kopjes hangen en wordt groter en groter. De drang wordt onweerstaanbaar: Die appel zál en móet gegeten worden. En zo is het gegaan. 
Wat zou er gebeurd zijn als de aandacht gericht was op de mogelijkheden van het paradijs in plaats van die beperking in de vorm van die ene lullige appelboom? Wellicht zouden we tot op de dag van vandaag leven in paradijselijke omstandigheden en onsterfelijkheid genieten. Wat doen we met deze wetenschap? Welke kant gaan we op en wat hebben we nodig om op weg te gaan?

Doorgaan met lezen
Hits: 2208 0 reacties
Waardeer dit blogbericht:
0
  • Een eerste afspraak?
  • Openingstijden
  • BIG-register

Via de aanmeldbutton kun je jezelf aanmelden. Binnen een dag krijg  je (via de mail)

Lees meer

De psychologenpraktijk heeft flexibele openingstijden. Er kan een afspraak gemaakt worden buiten de kantoortijden.  

Lees meer

Michiel Jongsma, GZ-psycholoog   en trainer/coach staat in het BIG-register, voldoet aan de opleidingseisen en valt

Lees meer

Michiel Jongsma op Twitter